Повышенный стресс. Тревожность. Боль в пояснице. Высокое кровяное давление. Если вы много работаете в офисе, то вы, возможно, хорошо знакомы с некоторыми способами, которыми переутомление может влиять на ваше здоровье.

Но даже пока идут жаркие дебаты о том, пора ли переходить на четырехдневную рабочую неделю, некоторые рабочие места движутся в другом направлении: в июле Греция приняла закон , позволяющий некоторым работодателям вводить шестидневную рабочую неделю, а Samsung требует от своих руководителей работать по шестидневной неделе. Это поднимает вопрос о том, какое влияние оказывает работа в течение долгих часов на организм.

В 2021 году Всемирная организация здравоохранения и Международная организация труда опубликовали отчет , в котором рассматривались риски для здоровья, связанные с переутомлением. В отчете говорится, что работа в течение длительного времени, определяемая как более 55 часов в неделю, стала причиной 745 000 смертей от инсульта и болезней сердца в 2016 году — на 29 процентов больше, чем в 2000 году.

«Существует достаточно данных, показывающих, что чрезмерная работа — это первое профессиональное заболевание в мире», — говорит Алексис Деската, исследователь из больницы и университета Анже-Инсерм во Франции. Как показывают исследования, даже 40-часовая рабочая неделя, которая долгое время считалась стандартом баланса между работой и личной жизнью, может быть не так полезна для нашего здоровья, как мы когда-то думали.

Скрытые последствия переутомления

Влияние переутомления на здоровье может быть как прямым, так и косвенным. Стресс, связанный с работой в течение долгих часов, может оказывать прямое влияние на ваше здоровье, держа ваше тело в постоянном состоянии «беги или беги». Это, в свою очередь, приводит к повышению уровня кортизола , который влияет на уровень сахара в крови и изменяет иммунную систему.

Со временем, если этот стресс станет хроническим , он может привести к ряду проблем со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, головные боли, беспокойство, депрессия, проблемы с пищеварением, болезни сердца, сердечный приступ, инсульт или нарушения сна.

Длительная работа может также иметь косвенный эффект, отнимая время, которое человек мог бы использовать для занятий здоровой деятельностью. «Когда вы слишком много работаете, у вас нет времени хорошо выспаться, хорошо поесть, заняться спортом», — говорит Деската. Замена досуговых занятий, таких как прогулки или общение с семьей, на большую работу может усугубить негативные последствия для здоровья.

Как показывают исследования, эти негативные последствия для здоровья могут не проявиться через несколько лет.  В докладе, опубликованном ВОЗ и МОТ , большинство смертей, связанных с переработкой, были среди работников старше 60 лет, которые сообщали о работе по 55 часов и более в молодом возрасте.

«Кажется, десять лет — это точка, в которой мы действительно видим скачок» в кумулятивном воздействии на здоровье переутомления, говорит Грейс Сембаджве, исследователь из Школы общественного здравоохранения Университета Индианы в Блумингтоне, штат Индиана. Для тех, кто работает много часов в течение более короткого периода — например, заканчивая стрессовый проект — последствия для здоровья меньше, и их можно смягчить, если они перестанут работать много часов.

Хотя самые сильные эффекты наблюдаются у работников, работающих более 55 часов в неделю, Сембаджве отмечает, что эти эффекты наблюдаются и у работников, работающих более 40 часов в неделю.

«Даже 40-часовая неделя не так уж хороша с точки зрения здоровья», — говорит Сембайве. Как показывают исследования , сокращение рабочей недели приводит к улучшению качества жизни, улучшению сна и снижению стресса . В результате некоторые страны начинают вводить меры защиты для более коротких рабочих недель и более длительных отпусков. К ним относятся Исландия, где 86 процентов работников имеют четырехдневную рабочую неделю , и Дания, где официальная 37-часовая рабочая неделя с пятью неделями обязательного отпуска в год.

Как слишком долгое сидение увеличивает риск

По данным Бюро трудовой статистики США, гражданские работники сидят в среднем 3,46 часа в день. Для офисных работников это число может составлять от восьми до десяти часов в день, в то время как для ручного труда это может быть всего один час в день.

Для офисных работников длительное сидение за столом может иметь последствия с течением времени, увеличивая риск развития ряда хронических заболеваний , таких как высокое кровяное давление или диабет 2 типа.   И этот риск только увеличивается, чем больше времени вы проводите на работе. «Если вы увеличиваете свои рабочие часы, вы увеличиваете и время сидения», — говорит Эйдан Баффи, исследователь из Университета Лимерика в Ирландии, чьи исследования сосредоточены на влиянии сидячего образа жизни на здоровье офисных работников.

Сколько сидеть — это слишком много? Как отмечает Баффи, переломный момент, похоже, приходится где-то на 8–10 часов в день, а сидячее время более 11 часов приводит к гораздо более высокому риску развития проблем со здоровьем. Для работников, которые после сидячего времени на работе занимаются сидячей деятельностью, например, смотрят телевизор в свободное время, это может быстро составить более восьми часов в день.

Офисные работники также подвержены более высокому риску определенных травм от перегрузки, таких как боли в шее или пояснице , из-за сидения в течение многих часов каждый день. «Сидячее положение — это стрессовая позиция для вашего позвоночника», — говорит Райан Штайнер, физиотерапевт в клинике Кливленда в Кливленде, штат Огайо.

Эти проблемы со здоровьем можно компенсировать с помощью упражнений, причем риски заметно снижаются у людей, которые в среднем занимаются физической активностью от 150 до 300 минут в неделю . Эти эффекты также можно компенсировать, делая короткие перерывы в течение дня, будь то ходьба в течение нескольких минут или переход за стоячий стол.

Парадокс физической активности

Однако для людей, занимающихся физическим трудом, повышенная физическая активность может работать против них, явление, известное как парадокс физической активности . Хотя повышенная физическая активность в свободное время помогает защититься от сердечно-сосудистых заболеваний, повышенная физическая активность как часть работы на самом деле увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи все еще пытаются понять причины этого парадокса, но одно из возможных объяснений заключается в том, что, в отличие от свободного времени, работающие люди не могут контролировать продолжительность и интенсивность своей физической активности.

«Тело находится в состоянии хронического стресса», — говорит Баффи. «Они также не могут восстановиться, потому что им нужно вернуться на работу на следующий день». Последствия хронического стресса могут также усугубляться другими факторами образа жизни, такими как невозможность сбалансированно питаться или уделять первостепенное внимание сну.

С другой стороны, элитные спортсмены не видят негативного эффекта от своих высоких уровней физической активности . Это, вероятно, можно объяснить тем фактом, что для поддержания своих спортивных результатов им приходится уделять приоритетное внимание отдыху, восстановлению и хорошему питанию вне работы.

Условия труда имеют значение, а гибкость имеет значение

Ваша рабочая среда может либо усиливать стресс от продолжительной работы, либо компенсировать риски для здоровья.

Как показывают исследования , работники, которые имеют больший контроль над своей рабочей средой, например, могут контролировать темп своей работы или количество обязанностей, которые они берут на себя, сообщают о меньшем стрессе по сравнению со своими коллегами с меньшим контролем. Это, в свою очередь, приводит к лучшим результатам для здоровья, таким как снижение риска сердечных заболеваний. «Мы знаем, что работа с высоким спросом и низким контролем связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями», — говорит Сембаджве.

Сотрудники, которые имеют гибкий график работы, включая возможность корректировать его по мере необходимости, чтобы соответствовать требованиям своей домашней жизни, имеют лучшее психическое здоровье, чем сотрудники, которые не имеют контроля над своим графиком. Как показывают исследования , этот эффект верен, даже при сравнении сотрудников, которые работают одинаковое количество часов в неделю.

«Сама по себе гибкость работы, независимо от количества отработанных часов, независимо от оплачиваемого отпуска, отрицательно коррелирует с депрессией или тревогой», — говорит Перл МакЭлфиш, исследователь из Университета Арканзаса по медицинским наукам в Литл-Роке, штат Арканзас. «Люди, у которых есть такая гибкость, сообщают о меньшем количестве тревожности и депрессии, чем люди, у которых такой гибкости нет».

 Как оказалось, когда речь идет о работе, чтобы жить, а не о жизни, чтобы работать, мы все можем выиграть от более короткой и гибкой рабочей недели.