На самом деле ваша нервная система сообщает вам, безопасно ли общаться с кем-то.

Кто не оказывался в социальной ситуации, когда чувствовал себя неловко и старался быть как можно незаметнее? Недавно я почувствовал это на переполненном представлении в школе моего ребенка. Я склонен держать голову опущенной и держаться по периметру, не вступая ни с кем в контакт, если я не знаю их уже некоторое время.

Что, как оказалось, было ошибкой: когда вы держитесь на расстоянии и опускаете глаза, вы пропускаете потенциальные знаки приветствия от других людей, которые хотят установить связь и успокоить вас. Вместо этого вам следует сосредоточиться на поиске знаков приветствия от других людей — и проецировании знаков приветствия, чтобы казаться доступным для других.

Как работает поливагальная теория

Согласно теории поливагального нерва, наши тела реагируют на знаки безопасности или предупреждения, исходящие от глаз, голосов, лиц и жестов других людей. Этому легче научиться, когда вы начинаете с ситуаций, в которых вы уже чувствуете себя комфортно. Замечая улыбки, зрительный контакт и голоса людей, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности, вы сможете легче распознавать эти сигналы в социальных ситуациях, в которых вы можете чувствовать себя менее комфортно.

По словам социального психолога Даны, ваша нервная система улавливает сигналы от глаз, голоса, лица и жестов других людей, чтобы определить, опасны ли они или безопасно ли с ними общаться. Чтобы определить знаки приветствия, на которые вы лично реагируете, подумайте о человеке, который заставляет вас чувствовать себя в безопасности и связанным.

Попробуйте заметить или вспомнить, что именно в их глазах заставляет вас чувствовать себя желанным гостем. Это определенный уровень зрительного контакта? Глаза, которые открыты и заинтересованы?

Какой у них тон голоса? Может быть, они говорят достаточно громко, чтобы было слышно, но не настолько громко, чтобы пугать. Может быть, вы реагируете на энергию или смех в их голосе.

Какое у них выражение лица? Улыбающееся, нейтральное или какое-то другое?

Что в их жестах приглашающего? Чувствуете ли вы, что вас приветствуют протянутая рука, определенная поза или приближающееся объятие?

Какие ощущения вы испытываете в теле, когда чувствуете себя в безопасности и на связи?

Используйте поливагальную теорию, чтобы быть более гостеприимным

Теперь используйте те же подсказки, чтобы подумать о том, что ваши глаза, лицо, голос и тело сообщают другим людям. Вы смотрите людям в глаза, легко улыбаетесь, слегка машете рукой?

Подумайте о том, как бы вы себя выразили, если бы вошли в комнату, полную близких друзей или семьи. Те же самые знаки (возможно, немного смягченные) дадут понять незнакомцам или знакомым, что вы открыты для общения.

Вспоминая мою закрытую позу на недавнем школьном представлении, неудивительно, что никто не чувствовал себя желанным для общения со мной или что я пропустила все дружелюбные лица вокруг меня. «По мере того, как вы развиваете осознание этих знаков приветствия, вы можете намеренно отправлять приглашение для связи и следить за приглашениями от других», — пишет Дана.

Вы можете почувствовать разницу между безопасностью и опасностью, потому что в вашем теле происходят физиологические изменения. Например, чувство безопасности и упорядоченности на самом деле расслабляет мышцы в среднем ухе, что позволяет вам лучше слышать разговорную речь, а не обнаруживать более низкие тона потенциальных угроз, согласно Стивену Порджесу , нейробиологу, который разработал поливагальную теорию. Когда люди взаимодействуют социально, они корегулируют свою нервную систему, обмениваясь сигналами безопасности.

«По сути, когда люди чувствуют себя в безопасности, их нервная система поддерживает гомеостатические функции здоровья, роста и восстановления, и в то же время они становятся доступными для других, не чувствуя и не выражая угрозы и уязвимости», — пишет Порджес.

Практикуйте более дружелюбные вибрации

Наша нервная система отлично улавливает любые сигналы, которые мы ожидаем найти. Если вы приходите на встречу, чувствуя угрозу, вы можете ошибочно истолковать сигналы как небезопасные, когда на самом деле никакой опасности нет. Попробуйте это упражнение, прежде чем отправиться в пугающую социальную ситуацию: потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе людей, места или действия, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности. Обратите внимание, чувствует ли ваше тело себя более уравновешенным и спокойным. С практикой вы сможете настроить себя на то, чтобы чувствовать себя в безопасности и быть связанным в новых социальных ситуациях.

Применяя поливагальные упражнения для безопасности и связи, вы можете улучшить свое восприятие сигналов безопасности с помощью практики. «Сигналы безопасности, часто упускаемые среди сигналов опасности, могут быть распознаны и со временем станут более многочисленными.