Как быстро снизить уровень сахара в крови: 5 самых эффективных советов от врачей

Чтобы снизить уровень сахара в крови, начните с того, чтобы держаться подальше от полок с конфетами. Остальные советы помогут вам предоставить специалисты.

Сахар в крови — это не просто цифры из анализов, а сигнал, который ваше тело отправляет о своем состоянии. Иногда этот сигнал может быть тревожным. Повышение уровня сахара в крови не всегда связано с потреблением сладкого. В этой статье мы обсудим простые, но эффективные способы снижения уровня сахара без строгих диет, опираясь на рекомендации экспертов — эндокринолога и нутрициолога.

Нормы сахара в крови

У каждого человека есть свои индивидуальные целевые значения сахара в крови, которые нужно поддерживать в течение дня. Эти значения зависят от возраста, наличия сопутствующих заболеваний и осложнений диабета. Поэтому повышение сахара — это относительное понятие. Например, для 40-летнего человека без патологии уровень сахара натощак должен составлять 6-6,5 ммоль/л, а через 2 часа после еды — до 8 ммоль/л. Для 70-летней женщины с перенесенным инфарктом нормы будут 7-7,5 ммоль/л натощак и до 10 ммоль/л через 2 часа после еды.

Причины диабета

Диабет возникает, когда организм теряет способность регулировать уровень сахара (глюкозы) в крови. Это хроническое заболевание может развиться из-за недостатка инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой, или из-за неэффективного использования инсулина клетками организма. Существует диабет 1-го типа, когда инсулин практически не вырабатывается, и диабет 2-го типа, при котором клетки не реагируют на инсулин должным образом. Последний тип часто связывают с образом жизни и употреблением рафинированного сахара и гибридизированной пшеницы, которые могут значительно повышать уровень сахара в крови.

По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире более 540 миллионов людей с диабетом, и к 2030 году эта цифра может вырасти до 640 миллионов. В России зарегистрировано более 5 миллионов пациентов, но реальное число может быть вдвое больше. Состояние преддиабета наблюдается у каждого третьего взрослого.

Способы снижения уровня сахара в крови

Если у вас нет диабета, но уровень сахара повышен, эндокринологи и нутрициологи рекомендуют несколько простых действий для улучшения состояния:

Пейте больше жидкости. Вода помогает выводить избыточный сахар с мочой и необходима для производства инсулина и глюкагона. Дегидратация может повышать уровень глюкозы.

Будьте активными. Физическая активность улучшает уровень сахара, но будьте осторожны при инсулинотерапии. 30 минут умеренной нагрузки в день, например, ходьба или плавание, помогут повысить чувствительность клеток к инсулину.

Скорректируйте рацион. Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом, добавьте сложные углеводы и белки, а также определите время приемов пищи. Употребление мяты может снизить тягу к сладкому.

Управляйте стрессом и высыпайтесь. Практикуйте медитацию и старайтесь спать 7-8 часов в сутки. Недостаток сна может повышать уровень кортизола и глюкозы в крови.

Используйте лекарственные травы. Для нормализации уровня сахара можно применять такие травы, как женьшень, гимнема лесная, корица и берберин. Перед началом приема любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Чего не стоит делать при диабете

Если у вас уже диагностирован диабет и вы принимаете лекарства, не увеличивайте их дозу самостоятельно, так как это может привести к гипогликемии. Также важно контролировать уровень сахара, сдавая анализы на глюкозу и инсулин.