Выключить «тревожную кнопку»

Узнаем у эксперта, как прийти к внутреннему равновесию и найти гармонию.

фото: freepik.com

Кризисы, дефициты и коллапс системы ценностей — всё это порождает тревогу, усталость и страх. В эпоху масштабных перемен, 41% россиян испытывают тревогу, а 93% — различные страхи.

Как найти пути к устойчивости? Психолог Юрий Мурадян делится ключами к психологической адаптивности через социальную гибкость и духовные практики.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Новости МирТесен

Новости МирТесен

Новости СМИ2

Юрий Мурадян, психолог. фото: пресс-служба Юрия Мурадяна

У каждого из нас — «своя нехватка»: времени, ресурсов, безопасности, стабильности или признания. Некоторые могут обнаружить все эти признаки одновременно. Очевидно, что на людей влияют постоянные изменения в политике, как внутри стран, так и в отношениях между государствами. Картину дополняют страх экономического кризиса, инфляции, роста цен и безработицы, которые создают ощущение финансовой нестабильности. Это означает, что мы переживаем не только за свои деньги и имущество, но и за будущее своих детей. Нас угнетают новости о военных действиях и террористических атаках во всем мире.

Кто-то находит успокоение, уходя в соцсети, кому-то помогают антидепрессанты или что-то покрепче. Но в самом человеке уже заложена сила для адаптации почти в любых условиях. Конфуций писал «Не дай вам Бог жить в эпоху перемен», но я бы тут немного поспорил. Именно в эпоху перемен человек учится адаптироваться и приспосабливаться к новым реалиям. Выживает не сильнейший, а способный меняться и сохранять внутреннее равновесие.

Примером могут послужить животные, которые научились находить новые способы существования в изменяющихся условиях: зеленая кваква использует хлеб для приманки рыбы; вороны раскалывают орехи под машинами; а бакланы ловят оглушенную судами рыбу. Люди также проявляют гибкость. Племена Амазонки применяют спутниковые телефоны и GPS для защиты лесов. Жители Нью-Йорка и Токио превращают крыши и заброшенные площадки в огороды. Пандемия COVID-19 показала невероятную гибкость: компании переключились на удаленную работу, внедряя новые технологии. Люди освоили новые профессии онлайн, монетизировали хобби и переехали в деревни.

Творческий подход, использование доступных ресурсов, готовность к изменениям и желание учиться новому — вот ключевые стратегии выживания и процветания.

К внутреннему равновесию ведет осознанное реагирование и работа над целостностью личности. Это процесс наблюдения за собой и принятие своих чувств. Управление эмоциями и мыслями — это не подавление, а преобразование. Гармонию можно обрести через практики осознанности, медитации, молитвы, общение с близкими и заботу о душевном здоровье. Осознание единства Мироздания, тот что внутренний мир открыт для мира внешнего, может спасти от потерянности. В этом союзе можно найти надежду, веру и устойчивость.

Осознанный выбор СМИ и телеграм-каналов также поможет меньше переживать о том, что вы не можете изменить. А для лучшего понимания себя, можно задать вопросы: «Что именно меня тревожит?», «Почему я реагирую именно так?», «Что я могу изменить в себе?» «Могу ли я контролировать данную ситуацию?» и так далее. Такие практики могут стать спасительными, когда внешняя обстановка становится непредсказуемой.

А когда ощущается нехватка эмоциональных сил, вспомните детские сказки о неиссякаемых колодцах и бескрайних садах. Мы забыли, что важнейшие ресурсы — это не золото и нефть, а наши умения управлять своими мыслями. Фокусируйтесь на том, что в ваших силах: обустроить дом, помочь ближним, обучить детей, позаботиться о природе.

Еще один болезненный маркер — время. Порой нам кажется, что мы теряем себя среди множества состояний «надо успеть». Мы все бежим, стараясь угнаться за миражом идеальной жизни. Работа, учеба, семейные заботы, приятели, хобби — кажется, что каждый аспект жизни требует нашего безраздельного внимания. Этот дефицит времени напоминает непрерывное сжатие кулаков, которые крепко держат невидимый груз. Мы утрачиваем способность быть «здесь и сейчас». Попробуйте 15 минут в день посвятить неспешному разговору с близкими, любимыми или друзьями. Или просто посидеть на кресле в тишине, стараясь ни о чем не думать.

И тогда этот островок спокойствия в жизненном вихре поможет превратить время из врага в друга.

Желаю, чтобы тревожность уступила место уверенности и гармонии. Ведь несмотря на все внешние достижения, истинное спокойствие находится внутри нас, и ключ к нему — в понимании и принятии мира таким, какой он есть.

• Патриарх Кирилл рассказал о том, что поможет человечеству выжить СМИ России