9 простых советов, которые помогут вам управлять своими эмоциями

Новостной агрегатор smi.today предлагает ознакомиться с 9 шагами, которые помогут вам научиться управлять своими эмоциями:

1. Используйте свои эмоции и реакции тела, чтобы распознать стресс. Учащенный пульс, сухость во рту, боль в животе, напряженные мышцы или мышечные боли могут указывать на то, что в вашем эмоциональном мире что-то не так.

2. Запишите свои мысли и чувства по поводу того, что вас беспокоит. Ежедневно проводите инвентаризацию своих эмоций. Записав, что вы чувствуете и когда, вы сможете определить модели эмоциональных взлетов и падений. Также важно записывать мысли, которые соответствуют вашим чувствам.

3. Контролируйте любой аспект стресса, который вы можете. Жизнь представляет собой множество ситуаций каждый день. Вы не должны рассматривать их в черно-белых тонах. Ищите оттенки серого - элементы, которыми вы можете управлять. Когда вы знаете, что может произойти в ситуации, ваша нервная система может подготовиться к тому, чтобы с ней справиться.

4. Не делайте из мухи слона. Когда возникают сложные ситуации, важно оценить, насколько они на самом деле плохи, прежде чем впадать в панический режим. Если вы хотите жить без стресса, не беспокойтесь о пустяках.

5. Пересмотрите проблему. Ваше отношение к стрессу может повлиять на ваше здоровье больше, чем сам стресс. Если проблема вышла из-под вашего контроля, осознайте это и переопределите проблему, чтобы определить, какие части вы можете избежать или решить.

6. Развивайте поведение, которое отвлекает вас от стресса. Все, что вы делаете, что на время отвлекает вас от стресса, - хорошо. Например, вы можете выйти на природу и прогуляться, поработать в саду или научиться ловить рыбу.

7. Обратитесь к другу или члену семьи. Социальные отношения полезны для вашего здоровья. Если вы поговорите с кем-нибудь о своем стрессе, это может улучшить ваше мировоззрение. Если вам не хватает социальных сетей, возможно, вам будет проще познакомиться с другими во время совместной деятельности.

8. Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные упражнения полезны для вашего физического и эмоционального здоровья. Даже умеренные упражнения могут помочь снизить стресс.

9. Медитируйте и расслабляйтесь. Медитация имеет множество преимуществ для здоровья. Снижение стресса является одним из самых важных.

Не существует единого способа мгновенно уменьшить стресс или управлять своими эмоциями. Используя различные инструменты и методы, вы сможете успокоить свой разум и восстановить эмоциональное здоровье.