» » Назвали лучшие виды спорта для вашего возраста

Назвали лучшие виды спорта для вашего возраста
Назвали лучшие виды спорта для вашего возраста
Для того, чтобы занятия спортом принесли пользу и удовольствие, необходимо учесть не только вкусы, но и ваш возраст.

Профессор физиотерапии Джули Бродерик из Тринити-колледжа в Дублине назвала лучшие виды спорта соответственно возрасту человека, пишет журнал The Conversation.

Несмотря на то, что спорт уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, защищает от некоторых видов рака и помогает поддерживать психическое здоровье, вид спорта для 20-летнего человека не совсем полезен для 60-летнего.

В детстве

С помощью физических упражнений дети могут развиваться, укреплять свои мышцы, чувствовать себя увереннее и улучшают режим сна и бодрствования.

В этом возрасте детям важно попробовать разные виды спорта, чтобы лучше развить способности человека. Здесь нет ограничений в выборе вида физической активности. Но учтите: оставьте время на «свободную» физическую активность, то есть, на игру в парке или на детской площадке.

via GIPHY

В подростковом возрасте

В переходном от детства к юности возрасте у детей обычно уменьшается интерес к спорту. Однако именно физическая активность поможет не только иметь хорошую физическую форму, но и уменьшить стресс и избавиться от страхов, которые характерны для подростков.

Лучше всего для этого возраста – командные виды спорта. Это расширит круг общения подростка, научит его дисциплине, сохранит мотивацию во время занятий спортом. Если он не любит командные виды спорта, тогда стоит попробовать свои силы в плавании, гимнастике и легкой атлетике.

В 20 лет

По словам ученых, в этом возрасте человек может достичь самых лучших результатов в спорте. Можно попробовать такие виды спорта как регби, гребля, тяжелую и легкую атлетику. Лучше поочередно заниматься аэробными и силовыми упражнениями.

В 20 лет попробуйте регби, греблю, тяжелую и легкую атлетику

В 30 лет

Обычно в этом возрасте у людей сидячая работа и много забот, поэтому необходимо сохранить мышцы сильными, а сердечно-сосудистую систему здоровой.

Для этого необходимо заниматься короткими, но очень интенсивными тренировками. Последние известны как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT-тренировки). К ним можно отнести велосипед, бег, лыжные гонки и плавание.

Женщинам, особенно после рождения ребенка, эксперты советуют делать упражнения Кегеля, которые направлены на укрепление и развитие мышц тазового дна. Старайтесь чередовать упражнения.

В 40 лет

Чтобы не набрать вес в этом возрасте, эксперты отмечают, что силовые тренировки – именно то, что нужно. Кроме этого, такие виды тренировок помогут замедлить потерю мышечной массы.

Если вы никогда не занимались силовыми упражнениями, тогда начните с гантелей, а после этого – занимайтесь на силовых тренажерах. Чтобы сохранить сердечно-сосудистую систему и укрепить мышцы, начните бегать и займитесь пилатесом.

В 40 лет, чтобы укрепить мышцы – займитесь пилатесом

В 50 лет

В этот период уменьшаются физические способности, поэтому, чтобы сохранить мышечную силу, необходимо дважды в неделю уделять внимание силовым упражнениям. Еще две тренировки посвятите кардиоупражнениям (быстрая ходьба или бег). Можно совместить эти упражнения с йогой, гимнастикой или такими, которые помогут развить баланс и равновесие.

В 60 лет

В этом возрасте увеличивается риск появления или обострения хронических болезней, поэтому исследователи советуют заниматься физической активностью.

Больше всего пользы в этот период принесут занятия бальными танцами. К тому же, две тренировки в неделю стоит посвятить несложным упражнениям на развитие силы и гибкости. Для этого может подойти аквааэробика. Не стоит забывать и о кардионагрузке – часто прогуливайтесь быстрым темпом.

После 60 лет дважды в неделю занимайтесь аквааэробикой

В 70 лет и старше

Чтобы поддерживать когнитивные способности человека, необходимо не забывать о прогулках и несложных физических упражнениях. Однако перед этим проконсультируйтесь с врачом. Эксперты советуют постоянно поддерживать физическую активность.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.


Просмотров: 10569
Опубликовано: 12.02.19



 

СМИ Украины - новости Украины

Данный раздел новостного агрегатора smi.pp.ua будет держать Вас в курсе последних событий Украины. Новости из украинских СМИ берутся автоматически и добавляются в общую ленту агрегатора. В данный момент к разделу "СМИ Украины" подключено более 25 проверенных источников новостных ресурсов, но лента постоянно дополняется новыми интернет изданиями Украины, которые транслируют новости Украины на своих сайтах. Достаточно посетить наш новостной агрегатор, что бы читать последние новости Украины в режиме онлайн. Думаем, что данный раздел будет полезен нашим пользователям.