Темная тема
A+ | Сброс | A-
Какой вред может нанести здоровью неправильный сон: ученые сделали невероятное открытие
Какой вред может нанести здоровью неправильный сон: ученые сделали невероятное открытие
Ученые обнаружили, что плохой сон опасен для человека

К такому выводу пришли исследователи Калифорнийского университета в Беркли, сообщает издание Science Daily.

В время экспериментов с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии ученые сканировали мозг 18 молодых людей, которые просматривали эмоционально волнующие видеоклипы после бессонной ночи и после полноценного сна. Уровни тревожности оценивали с помощью анкетирования, а качество сна определяли на основе показаний, полученных с помощью полисомнографии.

Как выяснилось, недостаток сна снижал активность в медиальной префронтальной коре, которая помогает контролировать тревогу, в то время как более глубокие эмоциональные центры мозга оказались перевозбужденными.

После полноценного сна с глубокой фазой уровень тревожности значительно уменьшался.

В публикации отмечается, что нормальный сон состоит из двух фаз — быстрой (стадия быстрых движений глаз) и медленной, или глубокой. Эти фазы чередуются в течение 4-5 циклов за восьмичасовой сон. Медленный сон длится примерно 80-90 минут и состоит из нескольких стадий, включая глубокую, на которую приходится не менее 20 процентов общего времени сна.

Ранее мы писали, нарушение сна – это частая проблема, с которой сталкивается каждый четвертый человек.

Проблемы со сном включают в себя: трудное засыпание, поверхностный, тревожный сон, тяжелое пробуждение (ранний или чрезмерно поздний подъем), ощущение усталости после сна, рассказал врач-реабилитолог Василий Купрейчик.

По его словам, медицинские препараты эффективны для лечения нарушений сна, однако они часто используются пациентами, которые не соблюдают простые правила гигиены сна. Справиться с бессонницей можно, не прибегая к лекарствам.

В чем заключается гигиена сна:

— Оцените вашу спальню, удобство матраса и подушки. Комфортная ли в комнате температура. Минимизируйте количество посторонних шумов (работающий телевизор или другой электроприбор). Помните, что в спальне не должно быть жарко и душно — проветривайте.

— Постарайтесь засыпать в одно и то же время, даже на выходных.

— Не можете уснуть – займитесь делом. Если в течение 20 минут вам не удается заснуть – вставайте и делайте то, что заставляет скучать. Только не засаживайтесь за гаджеты и компьютер — это только вредит сну.

— Используйте кровать только для сна. Не стоит смотреть в постели телевизор, принимать пищу, читать литературу, работать и ложиться в кровать в период времени, когда не хочется спать.

— Не курите и не употребляйте кофе перед сном. Стоит отказаться от любых стимуляторов за 6 часов до сна.

— Не спите днем, чтобы к вечеру желание сна только увеличивалось.

— Не употребляйте алкоголь. Он серьезно влияет на качество сна.

— Попробуйте повторять одни и те же действия перед сном.

— Не тренируйтесь за 4 часа до сна. Перенесите лучше тренировки на утреннее время или на день.

— Не ешьте много перед сном и не ложитесь голодным. Можно перекусить чем-то легким.

— Перед сном постарайтесь расслабиться. За 90 минут до сна можно принять горячую ванну, позаниматься дыхательной гимнастикой или другими релаксирующими техниками.

Напомним, ученые сделали неожиданное заявление о влиянии кофе и алкоголя на здоровье

Как сообщала Politeka, ученые рассказали, почему полезно голодать

Также Politeka писала, как быстро заснуть: лучшие методы избавления от бессонницы

 

Все новости от: politeka.net


Просмотров: 11507
Опубликовано: 06.11.19



 

СМИ Украины - новости Украины

Данный раздел новостного агрегатора smi.pp.ua будет держать Вас в курсе последних событий Украины. Новости из украинских СМИ берутся автоматически и добавляются в общую ленту агрегатора. В данный момент к разделу "СМИ Украины" подключено более 25 проверенных источников новостных ресурсов, но лента постоянно дополняется новыми интернет изданиями Украины, которые транслируют новости Украины на своих сайтах. Достаточно посетить наш новостной агрегатор, что бы читать последние новости Украины в режиме онлайн. Думаем, что данный раздел будет полезен нашим пользователям.