Возможно, вы считаете, что спортивное питание — это какая-то химия, которая наносит вред здоровью. Но это не так. Нет, безусловно, есть специальные гормональные препараты, которые позволяют ускоренными темпами наращивать мышечную массу, но их легко в свободном доступе-то и не найдешь.

Протеин — добавка исключительно полезная. Если только вы не страдаете хроническими заболеваниями почек и печени. Представляет собой высококонцентрированный белок, полученный, чаще всего, из молочной сыворотки. То есть вполне себе натуральный продукт с добавлением подсластителей. Один у него недостаток — высокая цена.

В связи с этим многие люди задаются вопросом: «Как приготовить протеин в домашних условиях?» И чтоб действовал так же эффективно, как магазинный.

Рецепт домашнего протеина

Нам понадобится:

100 гр обезжиренного творога

200 мл 1% коровьего молока

1 столовая ложка какао-порошка без сахара

сахарозаменитель на ваш вкус, я беру 1 таблетку стевии

Как готовить?

Загружаем все ингредиенты в блендер и взбиваем до однородной массы. Протеин готов к употреблению! На приготовление ушло буквально 2 минуты.

Домашний протеин. Как приготовить протеин в домашних условиях

Примерная калорийность напитка — 210 ккал, из которых белка 28 гр, жира 4 гр, углеводов 4 гр.

Как принимать для похудения?

Те, кто уже привыкли употреблять протеин, могут просто заменить магазинный на домашний, а для тех, кто такой напиток пробует впервые, советую заменить им ужин.

Также можно пить белковый коктейль после того, как вернетесь с работы или прогулки. Как правило в это время очень хочется кушать, а нормальной готовой еды дома может и не быть. Если вы за пару минут приготовите себе протеин и выпьете его, вам уже не захочется набить рот всякими вредностями в ожидании основной трапезы.

Примечание: в связи с тем, что белка в вашем рационе при таком подходе станет больше, необходимо употреблять достаточное количество воды и клетчатки, дабы не нарушить работу ЖКТ.

Необходимо выпивать не менее 1,5 л. чистой воды в сутки и получать с пищей не менее 25 гр. пищевых волокон, которые в большом количестве содержатся в крупах, орехах, свежих овощах и фруктах. Будьте стройными и здоровыми!

Статья носит ознакомительный характер, может иметь противопоказания. Перед тем, как внести изменения в свой рацион, необходимо проконсультироваться со специалистом.